力量训练我做深蹲，每天3组，每组12次，组间休息60秒。配合蛋白粉20g。坚持6周，大腿围增2cm，体重降1.5kg，代谢变快。注意事项动作标准，膝盖别超过脚尖，初学者先用自重，有关节炎要停。结束后拉伸5分钟防酸痛。

宝宝3岁，语言早教。我买了洪恩点读笔套装，价格520元，含故事书。他现在能复述简单故事，句子5-6词，符合3岁指标。每天玩15分钟，指读认字。方法结合生活场景说。姐妹们说别超前，兴趣第一。宝宝发音清晰，会问为什么。笔头安全，电池可换。坚持，词汇爆增，效果好。